Ci sono innumerevoli metodi garantiti per aiutare a perdere peso corporeo in eccesso. Ma se funzionano è difficile da dire. Uno di questi trucchi è la dieta pigra. La sua base è bere 2 bicchieri d'acqua 20-30 minuti prima di ogni pasto. Secondo le recensioni, una dieta pigra porta a una significativa perdita di peso (il dato più ottimista è di 12 kg in 2 mesi).
Dieta facile per i pigri
Il trucco della dieta per i pigri è l'acqua. Non è una novità. Tutti hanno sentito dire che un bicchiere d'acqua prima di un pasto ti aiuterà a perdere rapidamente quei chili di troppo. Ma nessuno studio ha confermato questo fatto. Fino all'anno scorso. Un gruppo di scienziati britannici ha condotto uno studio in cui le persone in sovrappeso senza una dieta per dimagrire hanno bevuto 500 ml di acqua tiepida 30 minuti prima di ogni pasto. E ha funzionato!
Ma l'acqua non contiene componenti che promuovono la combustione dei grassi. Il motivo è diverso. Bere 500 ml di acqua satura. Se consumato prima dei pasti, una persona mangia meno rispetto a quando mangia a stomaco vuoto.
Proprietà utili della dieta dell'acqua
I medici raccomandano di bere acqua calda al mattino in quanto riduce l'attività dei radicali liberi che attaccano il corpo. Si consiglia inoltre di non bere subito dopo i pasti. La dieta pigra funziona secondo questo principio: se viene seguita, il caffè mattutino viene sostituito da acqua calda.
La lotta alla stitichezza
Cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, diete drastiche, stress, cattive abitudini nel bere. . . Queste sono le cause della disfunzione intestinale. C'è flatulenza, emorroidi, costipazione, crampi addominali.
Un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto aiuterà a migliorare la funzione intestinale. Una settimana dopo, le feci si normalizzano, il gonfiore si attenua.
Rimedio al dolore
Rimedio casalingo naturale per il dolore? Acqua calda. Il suo uso regolare allevia l'emicrania, il dolore addominale durante le mestruazioni. Il calore ha un effetto calmante e rilassa i muscoli.
Miglioramento della circolazione sanguigna
L'acqua calda elimina le tossine dal sistema circolatorio, migliorando il flusso sanguigno in tutto il corpo. Dopo alcuni giorni di dieta pigra, aumenta l'apporto energetico necessario per il lavoro e lo sport.
Dieta per i pigri a casa
La dieta pigra funziona o no? Le recensioni indicano che se segui le regole, i risultati arriveranno rapidamente. Gli orari indicati di seguito sono indicativi e possono essere modificati in base al proprio programma giornaliero individuale.
- Mattina (8: 00) - bevi 2 bicchieri di acqua pura con limone a stomaco vuoto. Questa è una bevanda che stimola il metabolismo. Aiuta a riempire il corpo di energia. Fai colazione 30 minuti dopo aver bevuto.
- Prima di pranzo (10: 00-11: 00) - un bicchiere di acqua tiepida oa temperatura ambiente. L'acqua riempie lo stomaco, riduce l'appetito, mentre prepara il corpo per la cena, che seguirà nel prossimo futuro.
- Pranzo (12: 00-13: 00) - 2 bicchieri di acqua tiepida circa 30 minuti prima dei pasti. Questo supporta la digestione.
- Pomeriggio (16: 00) - Bere circa ½ litro di acqua a temperatura ambiente nella seconda metà della giornata. Non bere questa quantità in una volta, distribuirla in più dosi. Bere parte di questa dose prima di uno spuntino.
- Sera (20: 00) - 2 bicchieri di acqua tiepida, a cui puoi aggiungere una fetta di limone, miele, 30 minuti prima di cena.
Regole dietetiche importanti per i pigri in acqua
L'acqua supporta il processo di combustione del grasso corporeo, rimuove le tossine indesiderate dal corpo. Ma come berlo per supportare il processo di dimagrimento? I seguenti suggerimenti si basano sui risultati delle recensioni sulla dieta pigra e sulla perdita di peso.
Puoi bere mentre mangi?
Questa domanda è stata oggetto di molte discussioni. Alcuni esperti affermano che bere aiuta a ridurre le porzioni di cibo riempiendo prima lo stomaco. Altri sostengono che sia un'abitudine malsana che porta alla diluizione dell'acidità di stomaco, quindi all'indigestione.
Quando bere?
Si consiglia di bere 20-30 minuti prima dei pasti. L'acqua non deve essere bevuta subito dopo aver mangiato: questo aumenta il volume dello stomaco.
L'intervallo di tempo tra mangiare e bere è di 2 ore.
Posso bere prima di andare a letto?
Bere acqua prima di coricarsi è una cattiva idea, soprattutto quando si perde peso. Le recensioni di coloro che hanno perso peso sulla dieta a base di acqua per la perdita di peso per i pigri indicano che ciò porta non solo a viaggi notturni in bagno, ma anche a gonfiore mattutino sotto gli occhi.
Inoltre, le persone con ipertensione non dovrebbero bere acqua durante la notte. Ciò può portare ad un aumento del volume del sangue, un aumento della pressione sanguigna.
Menu di esempio di una dieta semplice per i pigri
Recensioni e risultati della dieta per i pigri indicano che non è necessario attenersi rigorosamente a una determinata dieta. Qualsiasi cibo può essere consumato. È meglio imparare i principi per preparare un menu sano.
Colazione
Quando compili un menu dietetico per i pigri per tutti i giorni, tieni presente che la colazione è una fonte di energia per l'intera giornata. Dovrebbe coprire il 20-25% della sua assunzione giornaliera.
La colazione dovrebbe essere composta da tutti e 3 i nutrienti essenziali. I carboidrati complessi, le fibre sono ideali per la saturazione a lungo termine. Importante la presenza di vitamine, minerali, preferibilmente sotto forma di frutta e verdura.
La sana colazione comprende:
- cereali integrali - pane, cereali, cereali;
- proteine - latticini (yogurt, latte, formaggio, ricotta), uova, prosciutto magro;
- grassi di alta qualità: margarine, burro, noci;
- frutta verdura;
- semi.
Opzioni per la colazione nel menu della dieta pigra:
- Colazione non zuccherata: pane integrale + latticini (formaggio, ricotta); prosciutto di pollo o tacchino + verdure.
- Colazione dolce: prodotti a base di latte fermentato (yogurt, kefir), latte fresco + frutta, noci, semi.
Pranzo e cena
Il pranzo è il pasto principale della giornata. Dovrebbe coprire il 25-30% dell'apporto energetico giornaliero. L'opzione ideale è un piatto caldo. Sono appropriate le zuppe che non aumentano drasticamente l'apporto energetico (servono anche come fonte di liquidi).
Anche la cena è importante. La sua composizione è simile alla cena.
Una buona scelta sono le proteine, i carboidrati complessi. Alcuni carboidrati (contorni) possono essere sostituiti con verdure. La cena dovrebbe aver luogo 3-4 ore prima di coricarsi.
Pranzo/cena salutare comprende:
- una grande dose di verdure in qualsiasi forma;
- fonti proteiche - carne magra, pesce, uova, formaggio, carne di soia, legumi;
- contorni (carboidrati) - patate, riso, pasta, cuscus, grano saraceno, ecc. ;
- grassi di qualità.
Spuntini
Lo spuntino mattutino e lo spuntino pomeridiano dovrebbero coprire il 5-10% dell'apporto energetico giornaliero.
Gli spuntini sono usati per eliminare la fame tra i pasti principali. Riducono gli intervalli tra i pasti, riducono le porzioni per soddisfare la sensazione di fame.
Opzioni per lo spuntino:
- Prodotti a base di latte fermentato (kefir, latte acidophilus) in varie forme.
- Frutta, verdura (può essere combinata con latticini).
- Barretta di muesli, preferibilmente senza ripieno.
Menù dietetico alternativo
In caso di un gran numero di chili di troppo, prestare attenzione alla seguente tabella del menu dietetico per i pigri per tutti i giorni. Un menu dietetico simile a basso consumo energetico.
| Colazione | Merenda | Cena | tè del pomeriggio | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | Pane integrale + marmellata | Insalata | risotto alle verdure | Frutta | Pane con burro + tè |
| #2 | Frittata + verdure | Yogurt bianco | Carne + verdure | Latticini | Pesce + verdure |
Non dimenticare di bere acqua tiepida prima dei pasti. Secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, una dieta a base di acqua per i pigri in una versione più rigorosa aiuterà a sbarazzarsi di 10 kg in 2 settimane.
diete simili
Puoi perdere peso in modo efficace grazie all'acqua. Così dice lo schema alimentare rivoluzionario, come la dieta pigra. Promette di liberarsi facilmente di qualche chilo di troppo.
L'autrice della nuova dieta dell'acqua è la nutrizionista Cynthia Sas. Secondo lei, con l'aiuto di una bevanda d'acqua e di una dieta sana (puoi usare il menu della dieta pigra per una settimana come base), puoi perdere più di 3 kg in 3-4 giorni.
Come preparare una bevanda miracolosa? Prendi i seguenti ingredienti:
- 2 litri di acqua potabile pulita;
- un pezzo di zenzero fresco lungo circa 3 cm;
- 1 cetriolo;
- 1 limone di media grandezza;
- 12 foglie di menta.
Cucinando:
- Sbucciare e grattugiare lo zenzero.
- Sbucciare il cetriolo, tagliarlo a fettine sottili.
- Lavate il limone, tagliatelo anche lui.
- Mettere lo zenzero grattugiato, il cetriolo affettato, le fette di limone, le foglie di menta strappate in una ciotola capiente.
- Versare la miscela di questi componenti con acqua pulita, riporre in frigorifero.
- Lasciare il contenitore in frigorifero per una notte. Questo tempo è necessario per la lisciviazione delle sostanze attive dai prodotti che favoriscono il dimagrimento.
Quali sono i componenti della bevanda:
- Lo zenzero attiva la digestione, supporta la produzione di succo gastrico.
- La menta agisce sulla mucosa gastrica, prevenendo la fame, favorendo il metabolismo dei grassi.
- Il limone rimuove le tossine dal corpo.
- Il cetriolo elimina l'acqua in eccesso.
Bere un bicchiere di quest'acqua 3 volte al giorno dopo (! ) ogni pasto. Il regime alimentare può essere ulteriormente supportato da tisane. Per aumentare l'effetto di questa opzione di perdita di peso per i pigri (le recensioni ne sono la prova), evita i cibi fritti e ricchi di sale, muoviti di più.
Questa dieta pigra ha una serie di vantaggi, tra cui:
- La capacità di perdere 3-4 kg in soli 3-4 giorni.
- Mancanza di fame dovuta al riempimento con liquido sano.
- Pulizia del corpo.
Ma le recensioni sulla dieta pigra indicano anche degli svantaggi, in particolare:
- Il rischio di un effetto yo-yo.
- Possibilità di adempimento solo a breve termine.
- Carenza di una serie di sostanze importanti per il corpo con un'osservanza prolungata.
Il principio della nutrizione su una dieta a base di acqua
La moderna dieta pigra può essere seguita in modo relativamente semplice, come il menu seguente.
Giorno 1:
- Colazione: corn flakes + latte.
- Spuntino: mela.
- Pranzo: prosciutto, formaggio magro, pomodoro.
- Merenda pomeridiana: milkshake ai mirtilli.
- Cena: pesce (merluzzo) al vapore o alla griglia, con verdure lessate (es. misto di carote, piselli, mais).
Giorno 2:
- Colazione: riso soffiato + latte.
- Spuntino: arancia.
- Pranzo: tonno + verdure al vapore + formaggio.
- Merenda pomeridiana: milkshake all'ananas.
- Cena: tacchino + patate.
Giorno 3:
- Colazione: cereali di riso + latte.
- Spuntino: pompelmo.
- Pranzo: ripetizione del 1° giorno.
- Merenda pomeridiana: milkshake alla pesca.
- Cena: petto di pollo alla griglia + zucchine fritte.
Giorno 4:
- Colazione: farina d'avena + latte.
- Spuntino: ananas.
- Pranzo: ripetizione del 2° giorno.
- Merenda pomeridiana: milkshake alle fragole.
- Cena: coniglio in umido + riso integrale.
Perché la temperatura dell'acqua è importante in una dieta pigra?
Bere acqua calda al mattino e prima dei pasti, su cui si basa la dieta pigra, può sembrare strano. Ma si consiglia di consumare liquido a temperatura ambiente durante il giorno. L'acqua fredda provoca shock nel corpo, il sistema digestivo. Ma perché?
La medicina cinese conosce da millenni i segreti dell'acqua calda. Considera i suoi vantaggi dal punto di vista di un profano. Quando si beve acqua fredda, il corpo ha bisogno di generare ulteriore energia riscaldandola alla temperatura corporea. È molto sfavorevole bere cibi caldi con acqua fredda. Quando il liquido viene riscaldato dal corpo, il processo di digestione rallenta.
Pertanto, l'opzione ideale è l'acqua calda a temperatura corporea, raccomandata dalla dieta pigra, le cui recensioni sull'efficacia sono quasi esclusivamente positive. È naturale per il corpo, non ha bisogno di tempo per riscaldarsi.
Secondo la medicina orientale, bere acqua tiepida aiuta a purificare il corpo ed è consigliato come fase finale del corso di disintossicazione "notturna" (bere liquido caldo al mattino, il cui scopo è quello di scovare le sostanze inquinanti accumulate nel corpo durante la notte).
Inoltre, a temperatura ambiente, disseta più velocemente. Il motivo è lo stesso: il corpo ha bisogno di tempo per riscaldare l'acqua ad una temperatura alla quale le cellule siano in grado di assorbirla, idratandola. Le bevande fredde non vengono assorbite dalle cellule, quindi il corpo deve prima riscaldarle: questo gli costa energia. Le mucose della bocca, della laringe, dello stomaco, dell'intestino funzionano nella modalità sbagliata. Ma la cosa più importante è che ci vuole tempo prima che la bevanda sia pronta per il consumo cellulare, durante il quale il corpo potrebbe dover affrontare una carenza di liquidi: la disidratazione.